patle hone ke tarike

 patle hone ke tarike - पतले होने के तरीके

नमस्कार दोस्तो स्वागत है आप सभी का आज की मेरी इस पोस्ट में।  आज इस पोस्ट में मैं आप लोगों को patle hone ke tarike के बारे में बताऊंगा कि कैसे आप लोग मेरे द्वारा बताये गए तरीकों से पतले हो सकते हैं या फिर कैसे आप लोग अपना वजन कम कर सकते हैं।  

मेरे पास ऐसे काफी सारे तरीके हैं जोकि वजन घटाने में बहुत ही कारगर साबित हुए हैं. मैं आप लोगों को सुबह के कुछ ऐसे ही कामों के बारे में इस पोस्ट में बताने जा रहा हूँ जोकि weight लॉस करने में काफी अच्छे हैं। 

अनियमित भोजन एवं जंक फूड के लगातार सेवन से आजकल लोग मोटापे का शिकार होते जा रहे हैं। मोटापे से दुःखी लोग खुद को फिट और पतला रखने के लिए योग, एक्सरसाइज एवं मॉर्निंग वॉक के साथ अपने खान-पान में भी बदलाव कर रहे हैं। ऐसे काफी घरेलू तरीके हैं जिनके रोज के इस्तेमाल से आप लोग अपने वजन को कम कर सकते हैं। 

दोस्तो आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में वजन कम करना भी कभी-कभी जी का जंजाल लगने लगता है क्योंकि हमें ये बात समझ ही नहीं आ पाती कि किस तरीके को आजमाया जाए और किसे नहीं, लेकिन कई बार काफी आसान तरीके के काम ही वजन घटाने की बड़ी वजह बन जाते हैं। यदि डेली इन कामों को किया जाए तो ये सब तरीके हमारी काम करने की आदत बन जाते हैं और देखते ही देखते आप लोग अपना वजन कम महसूस करने लगेंगे। यदि आप लोग उन लोगों में से हैं जोकि शरीर में भारीपन महसूस करते हैं, अपने मोटापे से परेशान हैं, पेट बाहर (Belly Fat) आने लगा है या फिर कमर पर पैंट चढ़ाने तक में परेशानी होती है तो यहां मेरे द्वारा बताया गया मॉर्निंग रूटीन आप लोगों के लिए ही है. ये ऐसे काम हैं जिनकी सहायता से आप लोग काफी जल्दी अपना वजन घटा सकते हैं। अपनी लाइफस्टाइल को बढ़िया करने में भी आपको इन तरीकों से हेल्प मिलेगी. 

नींद पूरी लें  

दोस्तो सुबह जल्दी उठना एक बहुत ही अच्छी आदत होती है लेकिन एक बात का ध्यान रहे कि आप लोग सुबह जल्दी उठने के लिए रात में समय से सो भी रहे हैं या नहीं। यदि आप लोग रात में लेट सोते हैं और सुबह को जल्दी उठ जाते हैं तो नींद की कमी आप लोगों के वजन को कम करने में रोड़ा बनेगी और ये भी हो सकता है कि आपका वजन घटने के बजाय कहीं बढ़ जाए। इसीलिए आप लोगों का सबसे पहला काम ये करना है कि आप सुबह जब उठें तो आप लोगों की नींद पूरी ली हुई हो. 

सबसे पहले पानी पिएं 

सुबह उठने के बाद आप लोग कुछ खाने या फिर चाय कॉफी पीने के बजाय हल्का गुनगुना पानी (Warm Water) पिएं क्योंकि हल्का गर्म पानी फैट बर्न करने में कारगर साबित होता है। हल्के गर्म पानी पीने से वजन घटाने में काफी हेल्प मिलती है. आप लोग चाहें तो Fat Burn करने के लिए सादा पानी की जगह अजवाइन का पानी, शहद एवं नींबू वाला पानी या फिर जीरा वाला पानी पीकर भी अपने दिन की शुरूआत कर सकते हैं. 

हैल्थी नाश्ता हो  

आप लोगों का सुबह का नाश्ता ऐसा होना चाहिए जिससेकि आपका पेट भर सके, दोपहर तक के लिए आप लोगों को एनर्जी मिल सके और वेट लॉस होने में भी हेल्प मिल सके। इसके लिए आप लोग फाइबर, प्रोटीन व विटामिन वाला नाश्ता कर सकते हैं. ज्यादातर वेट लॉस के लिए आप लोग सुबह के समय पोहा, उपमा, अंडे की ऑमलेट, चीला, मूंग की दाल, साबुदाने की खिचड़ी, ड्राई फ्रूट्स, दलिया, ओट्स, स्टफ्ड परांठा, फ्रूट सलाद एवं जूस ले सकते हैं। 

खाने के बाद करें ये काम 

आप दिन में जब भी कुछ खाते हैं तो उसके लगभग 20 मिनट बाद हल्का गर्म पानी पी लें. हाँ, एक और जरूरी बात ये कि आप लोग कोशिश करें कि खाने के बाद आप 20 मिनट वॉक (Walk) भी करें. ये दोनों ही काम काफी तेजी के साथ वजन घटाने में अपना बेहतर असर दिखाते हैं. यदि आप लोगों को दिनभर में वॉक करने का समय नहीं मिलता है तो आप लोग शाम को समय निकालकर एक घंटा वॉक कर सकते हैं  जैसेकि किसी पार्क में, स्टेशन पर या फिर आस पास किसी खुली हवा वाली जगह पर, क्योंकि खुली हवा हमारे शरीर के लिए बहुत लाभदायक होती है। 

ऐसे ही पतले होने के तरीके और भी काफी सारे हैं, जिनको रोजाना करने के इस्तेमाल से आप लोग अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं तो चलिए जानते हैं कि ऐसे और क्या क्या तरीके हैं जिनकी मदद से आप आप लोग पतले हो सकते हैं -

• कार्बोहाइट युक्त खाद्य पदार्थों को कम करें: कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों के ज्यादा इस्तेमाल से मोटापा होता है। इसलिए पतले होने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से आप परहेज करें। शक्कर (चीनी), आलू एवं चावल में सबसे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। ऐसी स्थिति में इन्हें आप अपनी डाइट से अलग कर दें।

• मिक्स्ड ग्रेन आटे का इस्तेमाल: पतला होने के लिए गेहूं के आटे की रोटी की बजाए गेहूं, सोयाबीन व चने के मिश्रण से तैयार की गई आटे की रोटी खानी चाहिए। ऐसा करने से वजन कम करने में सहायता मिलती है।

• सब्जियां और फल:  अपनी डाइट में फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों को रोजाना शामिल करना आप लोगों के लिए कई तरह के फायदे पहुंचा सकता है क्योंकि फलों और हरी सब्जियों के इस्तेमाल से वजन को कम करने में हेल्प मिलती है। इनमें काफी कम मात्रा में कैलोरी होती है जोकि पतला होने में मदद करती है।

• आंवला और हल्दी: आंवला और हल्दी के इस्तेमाल से भी वजन कम करने में सहायता मिलती है। इसके लिए दोनों को बराबर मात्रा में लें और इसे पीसकर इसका चूर्ण (चूरन) बना लें। अब इस चूर्ण को छाछ के साथ रोजाना लेने से कुछ ही दिनों में आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

• मिर्च: खाने में ऊपर से हरी मिर्च या फिर काली मिर्च को शामिल करने के काफी फायदे हैं। इससे वजन को भी कम किया जा सकता है। मिर्च में कैप्साइसिन नामक कुछ तत्व होते हैं जिनसे कि आपको भूख कम लगती है और ऊर्जा की खपत होती है। इससे तेजी के साथ वजन कम होने लगता है।

• लटजीरा या चिरचिटा के बीज: लटजीरा या चिरचिटा के बीज को आप किसी मिट्टी के बर्तन में हल्की आंच पर भूनकर उनको अच्छे से पीस लें। इसके बाद एक-एक चम्मच दिन में दो बार रोजाना इसकी फांकी लेने से वजन कम होने में मदद मिलेगी। 

•  पुदीना: पुदीना में काफी सारे औषधीय गुण होते हैं। इसकी तासीर ठंडी होने के कारण यह पेट के विकारों को ठीक करने में ज्यादा उपयोगी है। पुदीना हमारे वजन को नियंत्रित करने में भी सहायता करता है। पुदीने की ताजी हरी पत्तियों की चटनी खाने एवं पुदीना की पत्ती की चाय के रोजाना के सेवन से वजन कंट्रोल होता है। इससे पतले होने में काफी मदद मिलती है।

• गाजर: गाजर को आप काफी तरीके से खा सकते हैं। गाजर में कई प्रकार के विटामिन उपलब्ध होते हैं। गाजर खाने से कब्ज की समस्या से भी छुटकारा मिलता  है। भोजन में गाजर के रोज़ाना के सेवन से हमारे पेट की चर्बी कम होने में भी मदद मिलती है। 

• सौंफ: भोजन के तुरंत बाद माउथ फ्रेशनर के रूम में ज्यादातर लोग सौंफ का इस्तेमाल करते हैं। सौंफ हमारी पाचन क्रिया में भी सहायता करती है। इसके रोजाना के सेवन से वजन कम होने में हेल्प मिलती है और साथ ही सौंफ से आंखों की रोशनी, अस्थमा एवं कोलेस्ट्रॉल के इलाज में भी काफी फायदेमंद होती है। पतला होने के लिए सौंफ को पानी में डालकर 10 मिनट तक उबालना होता है। इसके बाद इसे छानकर पीने से पतले होने में मदद मिलती है। इसके अच्छे परिणाम के लिए 3 महीने तक सौंफ के पानी को इसी प्रकार से पिएं।

• पपीता: पपीता कई प्रकार के विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह हमारे पाचनतंत्र को मजबूत करता है। साथ ही इसके रोज़ाना के सेवन से शरीर में उपलब्ध अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है। पपीते में मौजूद फाइबर अतिरिक्त फैट को कम करने एवं बॉडी को डिटॉक्स रखने में काफी हेल्पफुल है।

• दही: दही के रोजाना के सेवन से मोटापे को कम करने या फिर वजन घटाने में सहायता मिलती है। यह एक तरह से फैट बर्नर का काम करता है। दही को आप लोग नियमित रूप से अपने लंच और डिनर में शामिल करें। दही के अंदर प्रोबायोटिक्स होता है, जोकि हमारे पाचन तंत्र को मजबूत रखता है और मेटाबॉलिज्म को अच्छा बनाने में हमारी सहायता करता है।  

• छोटी पीपल: छोटी पीपल काफी सारी बीमारियों के इलाज में काम आती है। सर्दी-खांसी में इसको शहद के साथ लेने से काफी आराम मिलता है। इसके रोजाना इस्तेमाल करने से मोटापे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इसके लिए आप लोग इसके बारीक चूर्ण को किसी सूती कपड़े से छानकर रख लें। अब इस चूर्ण को तीन ग्राम मात्रा में रोजाना सुबह के समय छाछ के साथ लेने से पेट के आसपास जमा चर्बी कम होनी शुरू हो जाती है। 

• गुग्गुल गोंद: गुग्गुल गोंद को आप लोग दिन में दो दफा हल्के गुनगुने पानी में घोलकर पिएं। इससे वजन का स्तर कम होने में काफी मदद मिलती है। 

• हरड़ और बहेड़ा का चूर्ण: हरड़ और बहेड़ा को पीसकर इसका बारीक चूर्ण बना लें। अब आप लोग इस एक चम्मच चूर्ण को 50 ग्राम परवल के जूस के साथ मिलाकर रोजाना पिएं फिर आप देखें कि इसे पीने से वजन तेजी से कैसे घटता है।

• करेला: करेला का इस्तेमाल तो कई तरह की बीमारी में लाभकारी है। करेला की सब्जी खाने से भी वजन कम होने में मदद मिलती है। इससे कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी काफी हद तक कम होता है। करेले का जूस डायबिटीज (मधुमेह) के रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होता है। करेला के अलावा मोटापे को कम करने के लिए सहजन (मुनगा) का डेली इस्तेमाल किया जा सकता है। यह वजन कम करने में बहुत असरदार है। 

• मालती की जड़ और छाछ: इसके लिए सबसे पहले आप लोग मालती की जड़ों को अच्छी तरह से पीस लें। इसके बाद इसको शहद के साथ मिलाकर खाने से वजन में बदलाव दिखना शुरू हो जाता है। पाउडर को लेने के बाद छाछ पीने से यह और भी ज्यादा फायदा करता है। प्रसव के बाद होने वाले मोटापे में महिलाएं इसका इस्तेमाल सबसे ज्यादा करती हैं।

• सलाद में काली मिर्च व नमक का उपयोग: टमाटर और प्याज की सलाद में काली मिर्च व नमक डालकर खाने से वजन काफी हद तक कम होने लगता है। इससे शरीर को विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, आयरन, पोटैशियम, लाइकोपीन एवं ल्यूटिन मिलता है क्योंकि इनको खाने से पेट जल्दी भर जाता है।

• शहद: नियमित रूप से सुबह एक गिलास ठंडे पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर पीने से कमर व पेट की चर्बी में असर दिखना शुरू हो जाता है।

• डेली एक्सरसाइज करें: नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। यदि आप लोग ज्यादा देर तक एक्सरसाइज नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं, आप 10 से 15 मिनट ही एक्सरसाइज करें। इससे भी वजन कम होने में काफी राहत मिलती है। 

• टहलें: सुबह शाम टहलें क्योंकि टहलने से काफी हद तक वजन कम करने में मदद मिलती है। 

अंतिम शब्द

दोस्तो मुझे उम्मीद है कि आप लोगों को यह आर्टिकल जरूर पसंद आया होगा और आप लोगों के मन में patle hone ke tarike से सम्बंधित जितने सवाल होंगे, उनके जवाब आप लोगों को मिल गए होंगे। अगर इसके वाबजूद भी आप लोगों के दिमाग में कोई सवाल या सुझाव है तो आप मुझे नीचे कमेंट बॉक्स में कमेंट जरूर करें। ऐसे ही और चीजें सीखने अथवा जानने के लिए आप लोग मेरी वेबसाइट HindiSehyog पर बने रहें। धन्यवाद